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Road to Ingolstadt Woche#1

Rückblick: Wir schreiben den 4. Mai 2019. Es war der Tag, an dem ich meinen ersten Halbmarathon laufen sollte. Genauer gesagt, der ODLO Halbmarathon in Ingolstadt. Die Vorbereitung auf den Lauf lief nicht optimal. Mein Trainingspartner musste gesundheitsbedingt aus dem Training aussteigen und auch ich hatte immer wieder mit kleineren Wehwehchen zu kämpfen. Nichts desto trotz ging ich an den Start und erreichte eine – für mich – fabelhafte Zeit von 1:43 Stunde.

Die Glücksgefühle nach dem Lauf waren überragend. An diesem Tag schwor ich mir: ICH KOMME WIEDER! Das Lauffiber und die Sucht nach neuen Bestzeiten hatte mich gepackt.

Die Vorbereitung 2020

Gesagt getan. Die Anmeldung für den Ingolstädter Halbmarathon im Jahr 2020 war schnell ausgefüllt. Auch mein Trainingspartner war wieder fit und motiviert. Das Ziel war klar, eine Zeit unter 1:40 Stunde. Das Training lief gut. Dann kam jedoch Covid19 und der Lauf wurde von Mai auf September verlegt. Unsere Vorbereitung beeinflusste das kaum. Philip und ich blieben dran und liefen unsere 10 km bis 15 km mindestens 2-mal die Woche. Zudem hielten wir uns auf dem Rennrad fit.

Das 10 Wochen Programm – Woche#1

Nun naht sich der September und Philip und ich steigen in die intensive Vorbereitung ein. Trainingsgrundlage bildet ein 10 Wochen-Plan. In der ersten Woche hieß es: Ausdauergrundlagen. Konkret bedeutet dies, 3 Läufe bei 4:55 Min/km. Die Läufe absolvierten wir in der vorgegebenen Zeit. Jedoch zeigte sich bei mir sehr deutlich, die Regeneration will nicht so, wie ich es will. Meine Spritzigkeit nahm kontinuierlich ab. Nach der 3. Einheit hatte ich massive Probleme mit meiner Muskulatur. Kalt duschen, CBD Öl, Roibuschtee Tee und Vegan Eiweiß taten ihr Bestes, meine Genetik können aber auch sie nicht überwinden.

Ich werde jetzt schauen, ob ich einen Tag mehr zwischen den Einheiten für die Regeneration einplanen kann. Zudem werde ich extra Dehneinheiten einbauen. Ich bin gespannt, wie Woche#2 des Trainings wird.

Ich halte euch auf dem Laufenden

Konrad

1 Kommentar

  1. Markus

    Go for it konny!

    Antworten

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